خارطة طريق قابلة للتطبيق للتخلص من الإدمان على الفيسبوك

بعد كل المقالات السابقة التي كان لا بد منها للتمهيد لهذا المقال الذي سنعرض فيه خارطة طريق قابلة للتطبيق للحد من الإدمان على مواقع التوصل الإجتماعي، لا بد من الإشارة إلى ما يلي: أولاً، يفترض هذا المقال أن القارئ مقتنع أنه مدمن على مواقع التواصل. ثانياً، سنتكلم في هذا المقال عن الإدمان على الفيسبوك لكن معظم ما يرد أدناه ينطبق أيضاً على بقية مواقع التواصل. ثالثاً: ننصح في البداية أن لا يتخذ القارئ قراراً بالتوقف نهائياً عن استخدام مواقع التواصل، بل التوقف لمدة معينة لا تقل عن عشرة أيام ولا تزيد عن الشهر. وبناء على هذه التجربة، يتم اتخاذ القرار النهائي علماً أننا لا ننصح بالتوقف نهائياً عن استخدام مواقع التواصل، بل بالسيطرة على الإدمان عليها للاستفادة من فوائدها الكثيرة على أفضل وجه

خارطة طريق قابلة للتطبيقخارطة طريق قابلة للتطبيق للتخلص من الإدمان على الفيسبوك

الخطوة الأولى: هناك أمور معينة تشكل عند حصولها دافعاً لنا كي نقوم فوراً بالدخول إلى حسابنا في فيسبوك لنشر تعليق أو صورة أو لمجرد الإطلاع على مشاركات الآخرين من “الأصدقاء”. علينا كتابة قائمة بهذه الأمور وحفرها في ذاكرتنا كي نتنبه أنه علينا السيطرة على أنفسنا عند حصول أي من هذه الأمور ولا ندخل فوراً إلى فيسبوك. هذه القائمة ستختلف من شخص لآخر وتتطلب صراحة تامة مع النفس لتحديدها

الخطوة الثانية: وضع قائمة بالأمور والنشاطات التي ترغبون القيام بها في الوقت “المحرر” من حياتكم نتيجة لتوقفكم عن استخدام الفيسبوك. ثم  قوموا بتنزيل التطبيقات المتعلقة بهذه الأمور والنشاطات إلى جهازكم الذكي وكافة الأجهزة الأخرى التي كنتم تستخدمونها للدخول إلى فيسبوك

الخطوة الثالثة: اختاروا إثنين أو ثلاثة أشخاص ممن تثقون بهم وأطلعوهم على خطتكم كي يقفوا بجانبكم عند الحاجة لدعمكم معنوياً دون أن تشعرونهم بأنهم يتحملون أية مسؤولية عن نجاحكم أو فشلكم

الخطوة الرابعة: قبل يومين من التاريخ المحدد للبدء بتطبيق الخطة، يجب أن تنشروا رسالة على حسابكم في الفيسبوك تفيد أنكم ستنقطعون لفترة عن حسابكم في فيسبوك (دون الخوض في التفاصيل والأسباب) وأنه بإمكان من يرغب التواصل معكم القيام بذلك بالوسائل التقليدية الأخرى كالهاتف والبريد الإلكتروني … أو شخصياً وجهاً لوجه

الخطوة الأخيرة: في الوقت المحدد، قوموا بتعليق اشتراككم في فيسبوك كي لا يصلكم أي مراسلات متعلقة بحسابكم (يمكنكم إعادة الإشتراك ساعة تريدون من خلال نفس إسم المستخدم وكلمة السر). ومن بعدها قوموا بإزالة تطبيقات الفيسبوك عن هاتفكم الذكي وكافة أجهزتكم الأخرى

التحديات التي ستواجهونها

ندرك أن وضع الخطط على الورق أمر في غاية السهولة. لكن التحدي الأكبر هو في تطبيق الخطط على أرض الواقع. لذلك يتوجب عليكم الاستعداد لمواجهة مشاعر الوحدة والعزلة التي ستنجم عن الإنقطاع عن الفيسبوك والتي قد تدفعكم للتراجع عن قراركم والاستسلام لقبضة الفيسبوك. وعندما يحصل ذلك، لا تشعروا بالضعف والإنهزام بل تقبلوا هذه المشاعر كأمر طبيعي. وبدلاً من أن تقوموا بالإستسلام فوراً والعودة إلى فيسبوك، قوموا بتأجيل ذلك لمدة ربع ساعة تقومون أثناءها بمراجعة صريحة مع النفس لمعرفة ما الأمر الذي أطلق العنان لهذه الرغبة الجامحة بالعودة إلى فيسبوك من خلال مراجعة القائمة التي قمتم بتحديدها سابقاً في الخطوة الأولى أعلاه. بعد تحديد الدافع، ذكّروا أنفسكم بكل الأسباب التي جعلتكم تتخذون قراركم بالتخلص من الإدمان على الفيسبوك مما سيعطيكم حافزاً للاستمرار بقراركم. ولزيادة مناعتكم وتشتيت إنتباهكم عن فكرة العودة إلى الفيسبوك، انغمسوا في إحدى النشاطات التي قمتم بتحديدها في الخطوة الثانية أعلاه أو تواصلوا مع الأشخاص الذين قمتم بتحديدهم في الخطوة التالية أعلاه

بالرغم من أننا نعتقد أنها خارطة طريق قابلة للتطبيق ، لكنها ستكون معركة صعبة مع النفس ولهذا السبب لم ننصح أن يكون قراركم هو الإنقطاع عن مواقع التواصل بشكل نهائي بل نصحنا أن يكون القرار بالإنقطاع لفترة محددة تجعل إمكانية النجاح بتحقيقها أمراً في متناول اليد في مواجهة الإغراءات بالتراجع والاستسلام التي لا بد أن تتعرضوا لها

نزار نقفور

نظراً لتشعب موضوع الإدمان على مواقع التواصل الإجتماعي. ولأننا ندرك أن بضعة مقالات لا تفي الموضوع حقّه، نقترح بعض الكتب لمن يرغب بالتعمّق فيه أكثر. جميع الكتب المقترحة هي باللغة الإنجليزية حيث ترجمنا  (بتصرّف) إلى العربية عنوان الكتاب وإسم المؤلف مع الرابط إلى موقع أمازون

References & Further Reading

 الإدمان على الفيسبوك: حياة وأوقات المدمنون على شبكات التواصل. تأليف ننامدي أوسواغ

 الإدمان على مواقع التواصل الإجتماعي: المرجع النهائي للتغلب على هذا الإدمان الذي يستنزف أوقاتكم . تأليف سيزر لينكولن

هل من المنطق أن تصادق رجلاً ميتاً على الفيسبوك؟ تأليف ستيف كروبنيك

أربعون يوماً بدون فيسبوك: رحلة محورية. تأليف رايان بيل

إقطع صداقاتك الرقمية: ثلاثة أيام للتخلص من الآثار الجانبية وفهم واتخاذ القرار فيما يتعلق بوسائل التواصل الإجتماعي. تأليف كايل تيننت

 التخلي عن الفيسبوك: كيف ولماذا يجب أن تقوموا بذلك؟ تأليف جيمي روبرتس